Médicos advertem que a carência de Ácido Fólico no organismo deixa-o debilitado. Portanto, consumir diariamente pode ajudar a combater o envelhecimento precoce e o aparecido de inúmeras doenças.
O acido fólico é super nutriente. Seu consumo, é bom para o cérebro, para melhorar a imunidade, a saúde da pele, unhas e cabelo e é também essencial para as mulheres grávidas, pois ajuda na formação do feto.
O que é ácido fólico
O ácido fólico, é também conhecido como vitamina B9, e se trata de um nutriente que participa de várias funções no organismo, como:
- Manter a saúde do cérebro, prevenindo problemas como a depressão;
- Participar da formação do sistema nervoso do feto durante a gravidez;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Prevenir anemia, por estimular a formação de células do sangue;
- Prevenir câncer de cólon, por prevenir alterações no DNA das células;
- Prevenir doenças cardíacas e infarto, por reduzir a homocisteína e manter a saúde dos vasos sanguíneos;
- Controlar a evolução do vitiligo.
Nosso corpo precisa de vitaminas e nutrientes ao longo da vida para se manter saudável. Portanto, a falta de vitaminas pode causar transtornos, sendo um deles o aparecimento de doenças indesejadas. Mas existe uma vitamina indispensável para o organismo, é o ácido fólico.
Ela é solúvel em água e pertence ao complexo B. Por isso é também conhecida como vitamina B9. Igualmente, pode ser chamada também de folato e metilfolato.
Essa vitamina, para entendermos melhor, é muito importante na síntese de células sanguíneas, e tem mais: similarmente, ela também ajuda na síntese de ARN e de vários aminoácidos presentes no corpo.
Além disso, o ácido fólico ajuda na regeneração e produção de novas células. Se trata de um processo feito por meio de reações químicas e enzimáticas. Também é responsável pela produção de novas proteínas, formação de hemácias. Ademais, o folato é importante para a saúde cardiovascular e do sistema nervoso.
Carência de acido folico
Deficiência do ácido fólico
Primeiramente, na maior parte das vezes a deficiência de folato é assintomática. Em casos graves pode haver fadiga, falta de ar após esforço leve, dor de cabeça e feridas na boca. Dessa forma, o diagnóstico é feito pela dosagem de ácido fólico no sangue.
Uma deficiência de folato pode levar a anemia em adultos e desenvolvimento mais lento em crianças. No caso das gestantes, a ausência desta vitamina pode fazer com que o feto tenha malformações neurológicas.
Para obter esses benefícios, você pode investir numa dieta com carne, amendoim, hortelã, salsa, orégano, levedura de cerveja, aipo, espinafre e framboesa, por exemplo.
Infelizmente, quando esses alimentos são submetidos a altas temperaturas, acabam reduzindo a carga nutritiva. Por isso, para compensar e satisfazer a necessidade do corpo, é bom consumir porções maiores.
Um momento em que se deve fazer uma suplementação especial de ácido fólico, é durante a gravidez, porque esta vitamina contribui para a formação correta do bebezinho.
Se, porém, você precisar de suplemento, converse com seu médico antes. Os suplementos de ácido fólico são vendidos em farmácias e lojas de produtos para atletas.
Lembre-se que nenhum medicamento ou suplemento deve ser consumido sem orientação do médico. Contudo, é também muito importante que o organismo não sinta carência desse nutriente. A deficiência do ácido fólico é algo sério, como citamos anteriormente, e pode causar danos como:
- Retardo mental;
- Distúrbios em crianças – na formação do feto por exemplo;
- Menopausa prematura;
- Estomatite;
- Crises de enxaqueca;
- Anemia;
- Problemas de irritação nervosa;
- Envelhecimento das células precocemente;
Pessoas sedentárias demoram mais tempo para assimilar a vitamina, assim como os fumantes, alcoólatras, mulheres grávidas e as que usam remédios contraceptivos.
Em média, um adulto deve consumir de 200 a 500 mg de ácido fólico por dia.
Se o esforço físico e mental aumentar, principalmente se for causados por estresse ou gripe, pode-se aumentar a dosagem.
Curiosidade: você sabia que o acido fólico é fundamental para o cérebro?
Aliado do cérebro: Além de ser essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, o folato é fundamental para a função cerebral adequada e desempenha um papel importante na capacidade cognitiva e na saúde mental e emocional. Segundo estudos realizados pelo Institute for Functional Medicine, na Flórida, mais de 40% dos casos de depressão são causados pela falta de folato no organismo. Ele age como cofator na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor.
Você sabia que o acido fólico é essencial para a saúde dos cabelos?
O ácido fólico também é conhecido como a vitamina B9, assim ela é considerada uma das vitaminas que faz parte das vitaminas do complexo B. Ela é muito benéfica para a saúde os fios capilares.
A sua importância está no fato de que ela é uma vitamina que atua na formação de novas células e no crescimento e desenvolvimento de outras células, nas diversas partes do nosso organismo.
É essa propriedade dela que a torna uma das vitaminas essenciais para o combate a calvície e para a melhor da saúde dos nossos cabelos. Por isso achamos importante aqui neste post apresentar os alimentos onde você pode encontrar uma boa fonte de ácido fólico, estes alimentos são: todos os vegetais de folhas verdes, fígado, arroz, laranja, trigo, soja e levedura de cerveja, abacate.
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